练瑜珈，脚究竟有多重要？

艾阁瑜伽董珍

瑜珈千里 始于足下

      大家有没有观察过自己长穿的几双鞋底的磨损位子，脚如车轮一样 想象一下，车轮转向不同的方向留下的轨迹是什么样的？如果是不平衡的车轮，在每一次转动都会磨损轮轴，这必然影响车辆的使用寿命，甚至酿至大祸。脚之于身体也是如此。我们可以粗略地通过足迹对推断观察身体这个生态系统的状态，而对足的重视与了解是我们开启瑜珈旅程的必经之路。



       人类不同于其他灵长类动物的进化过程就是获得双脚站立和行走的能力。事实上，孩子们要到一岁左右才开始蹒跚学步，这是因为他们的神经肌肉系统还需要长时间的时间才能发育成熟。而最终取得身体的平衡是从对脚的控制开始。因为脚与踝是我们的上半身与地面垂直的基础。只有理解我们的脚所传达的问题，身体上其他的问题才能被改善。反之，脚似乎成了潜伏的麻烦制造者，脚与踝的失衡会极大地影响身体的其他部分；而身体上发生的每个不平衡都会明确地显示在脚与踝上。



行走与站立是我们进化的结果，由26块骨头排列组合成的脚是理解其功能的重要线索：将我们身体的重量分散到足够大的区域。这样，在站立，行走或跑步中的压力就可以得到充分的分配。我们总是认为脚只有一个足弓，而实际上，每只脚都是通过两个方向的足弓，包括横向与纵向的足弓来完成其工作的。一个内侧纵弓架在外侧纵弓上面，在脚的前侧还有一个横向的足弓。任何一个“合格”的足弓，足弓的弧度不仅是由骨骼本身的结构所决定，同时还由强韧的结缔组织稳定与维持。在行走中，内侧纵弓承接由距骨向下的身体的重量，将其传入最经济的的路径即三个内侧的脚趾；外侧纵弓基本上不负责重量的的分布，它的功能是提升和平衡髋关节的功能。在失衡的脚中，重量往往压向外侧，这样一个才使本应活跃的足弓装置变得迟钝。

不妨看看你的脚掌下茧的分布，大多数对下肢功能和形态不满意的小伙伴都会发现脚外侧或者脚掌下厚厚的茧。身体所有的系统都是为了使脚的使用更有秩序和优雅。上身的重量通过踝关节传递到脚，如果要平衡体重，踝关节必须自由活动并能及时响应动作的需求。在正常的踝关节中，肌腱可以做出调整，以允许脚底适应地面，脚踝的作用是将脚底与地面相协调。因此当某个肌腱长期处于短缩或拉长的代偿状态时，身体的其他部分就必须要做出调整与代偿。其次，小腿在动态中的灵活性更多决定于脚而不是脚踝。长期的足部形变会改变腿的外部轮廓和胫腓关节的活动度。

当肌肉平衡，它们的局部营养供给必然是良好的。新陈代谢表达了基本的养分被带入细胞本身，同时深度清理废物的过程。在任何生命体中，新陈代谢效率的显著变化必须发生在细胞层面，而不仅仅是血液循环时的化学成分，在这个过程中，肌肉是重要的泵送机制，当肌肉平衡，其工作能力就是正常的。但我们往往把拥有一对脚当成理所当然的事情，并不去关注脚与踝的功能与状况，而只是把注意力放在抱怨大腿或者小腿过于粗壮这件事情上。

要知道，任何异常增厚的部位都是肌肉缺乏正常应答动作的能力的外在表现。增厚或者粗大通常意味着组织内液体正在聚集，这是由于肌肉不能正常活动所导致的。当腿部肌肉无法正常工作时，淋巴与组织液在重力的作用下聚集起来，结果就是粗壮没有生命力的大腿和小腿。

此刻，再次思考艾阁老师们大课 私教反复强调脚与踝的练习，显得意味深长。在现代生活中，我们脚无时无刻不被包裹在鞋子之中，感官与知觉的能力被极大地削弱。足底是我们重要的本体感受器，在与地面的接触中，对大脑提供有关地面的信息，从而激活整个身体去适配。所以，对于不得不“穿着鞋子”的现代人，脚与踝的练习犹为重要，这是解决你粗壮大腿与小腿，功能失衡的足弓以及身体在行走中重获生机的关键！立刻去重温艾阁的经典脚踝练习吧！