瑜伽 运动对子宫的影响

艾阁瑜伽董珍

说到子宫，女性练习者会尤为关注。子宫承托着与女性身份太多的相爱相杀。在我们胚胎发育早期就分化出性别器官，女性的子宫就在发育中为我们做出了性别的选择。在子宫功能发育成熟之时，子宫迎来了它从不缺席的新旧更替。受雌激素的影响，子宫内膜增厚做好十足的准备孕育生命。如果排出的卵子没有受精，则子宫内膜黯然脱落，但不忘用月经出血的形式来提醒你这个过程。如果在未来的合适时机某颗卵子受精成功，则被送入子宫中度过接下来令人期待的九个月，子宫也真正意义上在履行着它的使命，如宫殿般让胚胎成长。

     但宏观来看，我们往往更注重外在的形态，是否有好的动作表现，是否有平坦的腹部，但当从微观的角度审视身体时，我们会发现人体器官承受了无法想像的束缚与压力。当一个器官像皮肤或者关节一般失去了其弹性和正常的活动能力时，它就会从周围组织和谐的律动中跳脱出来，受限而孤立无援。这里将引入一个概念，人体器官都在有节律的运动中，我们称之为律动。人体器官的律动由多个方面的动能驱动，比如呼吸的横膈运动，骨骼肌肉产生的动作，心跳或者是器官的局部蠕动所躯动。在一个井然有序的生态中，某个器官的失衡对整体的影响就如多米诺骨牌一样，让整个系统受到影响。



       而与子宫相关的解剖内容则十分庞杂。（下图子宫在骨盆的结构）正常来说，子宫呈前倾状，位于膀胱上方，后方则与直肠为邻。它被腹膜覆盖且紧密地粘在一起，同时，子宫被很多韧带与结缔组织悬吊与支撑。

     许多外力或习以为常的动作模式都会对子宫及其相关结构造成影响，有些会影响子宫的重要功能。比如怀孕，生产，过度的会阴切开术，生产时使用真空吸引或产钳都会影响子宫的正常形态及节律性的活动度。同时，现代人常见的多坐少动的生活模式极大的影响骨盆与腰椎的功能与结构，对悬于骨盆内的器官影响很大；压力所导致的内分泌失调，或者外伤，手术，盆腔的炎症或感染，及基因造成的发育不良都是影响子宫的潜在因素。

     那么，究竟在哪些因素的支持下，健康的子宫可以自由自在地活动呢？

   呼吸横膈。正常有节律的腹式呼吸运动可以推动所有的腹腔与骨盆腔器官，因此子宫也在呼吸的节律中随之运动。就年轻女性来说，用力的呼吸可以将子宫底向下推2公分。当我们倒立时，肝脏，肠等内脏器官的重量会倒置过来压在膈肌上，给骨盆减压。有研究表明，这样的负压效应可以减轻子宫将近一半的重量。所以，正确的呼吸与倒立练习都是很好的恢复子宫律动的选择。

     运动。无论是瑜珈，步行，还是各种日常活动，我们的控制中心都会在动作中让子宫被动地跟上身体的动作，这样的动态会促进子宫产生自然而健康的律动。但如果久坐少动，即使没有结构性的问题，子宫的律动也会减少。如果骨盆在坐姿中处于错误的位置，会导致子宫位置发生改变，同时容易造成炎症或其它症状。所以瑜珈中动态串联的练习，或者纠正不良位置的体式都会让子宫保持健康。

     膀胱与直肠的影响。当我们察觉到尿意，膀胱满胀时，位于子宫前方的膀胱会将子宫底向上推。如果子宫处于比如后倾或前弯等某些异常位置时，满胀时膀胱的压力增大会挤压到子宫颈。而当直肠满胀时，子宫会被位于其后方的直肠推向前方。因此长期便秘的女性也会发现子宫位置的改变及某些疼痛的出现。所以长期规律的呼吸与腹压的练习都会改善内脏的活力。

     怀孕与生产。怀孕期间整个子宫被撑大，体积和重量都大幅增加。在生产过程中，子宫产生强烈的收缩与动作，子宫韧带会被极度拉长。所以产后恢复期也变得尤为重要。

     还要提及的是，几乎每一种泌尿生殖系统的问题都会反应在腿部与足部。最常出问题的像是下胫腓关节，舟状骨，第五跖骨。也许只是无意中扭伤的足部或者脚踝通溃会引发泌尿生殖系统的功能障碍；同样的在泌尿生殖系统出问题时，也会让足踝部更容易受伤。所以，小伙伴们，你的足踝功能也变得非常重要，你熟悉的脚踝三件套练习也在无意中给你更多的惊喜！

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